La actividad f\u00edsica es buena para cualquier persona, incluyendo los adultos mayores. Hay 4 tipos de ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores que una persona mayor de 65 a\u00f1os puede hacer, todos tienen sus beneficios:<\/p>\n
Adem\u00e1s de los beneficios particulares mencionados, todo tipo de actividad f\u00edsica es buena porque:<\/p>\n
Las estad\u00edsticas dicen que casi un tercio de las personas mayores de 50 a\u00f1os no hace actividad f\u00edsica, y lo cierto es que casi todas las enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s limitantes de la salud podr\u00edan controlarse o prevenirse con actividad f\u00edsica. EJERCICIOS AER\u00d3BICOS<\/u><\/strong><\/p>\n 1- Caminar<\/strong> r\u00e1pido, nadar, usar una bicicleta fija son actividades aer\u00f3bicas ideales que mejoran la actividad card\u00edaca y pulmonar. Adem\u00e1s, son ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores porque no necesitan de ning\u00fan equipamiento o planificaci\u00f3n previa.<\/p>\n 2- Steps o subir y bajar escal\u00f3n<\/strong> EJERCICIOS DE FUERZA<\/u><\/strong><\/p>\n Entrenar para tener m\u00e1s fuerza no es s\u00f3lo una cosa de los f\u00edsico culturista. Con m\u00fasculos m\u00e1s fuertes se puede continuar haciendo todas las cosas que se necesitan a diario, desde subir las escaleras hasta levantarse de una silla. 2- Empujar la pared<\/strong> EJERCICIOS PARA EL EQUILIBRIO<\/u><\/strong><\/p>\n Las ca\u00eddas son una de las principales causas de emergencias en adultos mayores. Alrededor del 30% de las personas mayores de 65 a\u00f1os se caen en un a\u00f1o. A veces, una ca\u00edda puede dar lugar a fracturas (especialmente de cadera) y deterioro de la salud. Hacer ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores centrados en mantener el equilibrio ayuda a mantenerse en pie cuando hay un tropiezo accidental. 2-Puntas de pie<\/strong> EJERCICIOS PARA LA FLEXIBILIDAD<\/u><\/strong><\/p>\n Los m\u00fasculos tensos y doloridos dificultan hacer esas cosas que antes eran simples, como ponerse las medias o alcanzar algo alto. Mejorar la flexibilidad ayuda a mantener una buena postura y moverse con mayor libertad y facilidad. 2- Girar la cabeza<\/strong> Este ejercicio es perfecto para evitar los dolores de cervicales y el cuello r\u00edgido, \u00a1es muy importante para conducir sin riesgos!<\/p>\n Si empezar en la soledad de su casa le da algo de pereza considere inscribirse en un gimnasio o club del vecindario, seguramente hay grupos de adultos mayores. De paso puede aprovechar la posibilidad de conocer gente y hacer amigos.<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La actividad f\u00edsica es buena para cualquier persona, incluyendo los adultos mayores. Hay 4 tipos de ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores que una persona mayor de 65 a\u00f1os puede hacer, todos tienen sus beneficios: Las actividades de resistencia o aer\u00f3bicas son buenas para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y<\/p>\n
\nAdem\u00e1s, a medida que uno envejece, los m\u00fasculos y arterias del coraz\u00f3n se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos. Los ligamentos que rodean las articulaciones se vuelven menos el\u00e1sticos y aumentan el dolor y la rigidez. El cuerpo tambi\u00e9n metaboliza los alimentos m\u00e1s lentamente, lo que puede llevar a un aumento de peso.
\nLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud dice que las ca\u00eddas son la causa n\u00famero uno de lesiones<\/strong> fatales en los adultos mayores, y justamente tropezarse y perder el equilibrio se puede evitar en la mayor\u00eda de los casos con ejercicios f\u00edsicos.
\nAs\u00ed que, a\u00fan con todos estos datos cient\u00edficos, lo m\u00e1s importante es que hacer ejercicio hace bien al cuerpo y a la mente, ayuda a sentirse mejor para seguir haciendo lo que a uno le gusta mucho tiempo m\u00e1s.
\nEl ejercicio est\u00e1 destinado a mejorar tu salud, no a hacerse da\u00f1o. Como siempre, consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.<\/em>
\nEntonces a ponerse en movimientos con estos ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores que adem\u00e1s son muy seguros para cualquier condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
\nEste ejercicio adem\u00e1s de ser aer\u00f3bico fortalece las rodillas y los m\u00fasculos que sostienen esa articulaci\u00f3n, as\u00ed que, si usted tiene mucho dolor en las rodillas o no funcionan bien, tal vez deber\u00eda evitarlo.
\nSe puede hacer este ejercicio en una escalera con barandas o que est\u00e9 contra una pared. Se trata de tomarse de la baranda con la mano, poner los dos pies juntos en el escal\u00f3n inferior, subir un escal\u00f3n con el pie izquierdo, poner el derecho al lado y luego bajarlos en orden inverso. Se recomienda hacer 10 ejercicios comenzando con el pie izquierdo y otros 10 comenzando con el derecho.<\/p>\n
\n1-Sentarse en la silla<\/strong>
\nEste ejercicio es semejante a sentarse y levantarse de una silla en forma alternada, con los brazos extendidos hacia adelante. Logra fortalecer toda la parte inferior del cuerpo Puede hacerse como una sentadilla tradicional, sin sentarse del todo en la silla, o sentarse y levantarse con los brazos extendidos.<\/p>\n\n
\nEstas flexiones fortalecen toda la parte superior del cuerpo especialmente brazos y el pecho. Pero no se requiere de ning\u00fan equipamiento.<\/p>\n\n
\n1-Pararse en un pie<\/strong>
\nEste ejercicio es similar a estar parado como un flamenco, pero menos peligroso.<\/p>\n\n
\nAunque la danza cl\u00e1sica no sea su fuerte, este ejercicio imita un poco el movimiento de los bailarines. Se trata de fortalecer las pantorrillas, muslos y gl\u00fateos y mejorar el equilibrio, justamente los dos puntos m\u00e1s fuertes de los bailarines de ballet.<\/p>\n\n
\nSeg\u00fan un estudio entrenando 2 meses y medio con ejercicios de estiramientos 2-3 veces a la semana, los adultos mayores logran mejor movilidad en la columna, una mayor capacidad para flexionar las caderas y un modo de caminar m\u00e1s estable.
\nLos ejercicios de flexibilidad son ejercicios f\u00e1ciles para adultos mayores que deben ser lentos y controlados. Es mejor calentar los m\u00fasculos primero caminando y movi\u00e9ndose. Mantener el estiramiento no m\u00e1s de 30 segundos mientras se inhala y exhala profundamente.
\n1- Estiramiento al costado<\/strong>
\nEste ejercicio puede hacerse de pie o sentado.<\/p>\n\n
\n\u00a1Uno de los estiramientos m\u00e1s simples y f\u00e1ciles de hacer! Este ejercicio implica un movimiento similar a negar con la cabeza.<\/p>\n\n