{"id":1365,"date":"2021-05-17T10:27:11","date_gmt":"2021-05-17T13:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/adonde.uy\/cuponera\/?p=1365"},"modified":"2022-02-23T21:17:01","modified_gmt":"2022-02-24T00:17:01","slug":"embarazo-y-ejercicio-los-tres-deportes-mas-indicados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adonde.uy\/cupones\/embarazo-y-ejercicio-los-tres-deportes-mas-indicados\/","title":{"rendered":"Embarazo y ejercicio: los tres deportes m\u00e1s indicados"},"content":{"rendered":"

En general,\u00a0s\u00ed es recomendable practicar ejercicio f\u00edsico durante el embarazo<\/strong>. El deporte y la actividad durante estos meses rara vez es perjudicial, excepto en el caso de los embarazos de alto riesgo, en los que es necesario consultar a un experto antes de practicar ning\u00fan tipo de ejercicio. En el resto de los casos, cuanto m\u00e1s activa y en forma se est\u00e9 durante el embarazo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 la adaptaci\u00f3n a la nueva situaci\u00f3n y a lidiar despu\u00e9s con el parto.<\/p>\n

El ejercicio, por tanto, no es peligroso para el beb\u00e9, de hecho, existe cierta evidencia de que las mujeres activas durante el embarazo tienen menos probabilidades de experimentar problemas durante esta etapa y el parto. Sin embargo, y aunque s\u00ed es mejor practicar ejercicio f\u00edsico durante el embarazo, es recomendable tambi\u00e9n consultar siempre con un especialista, que nos dar\u00e1 consejos para evitar accidentes o lesiones.<\/p>\n

Tal como reconoce la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n,\u00a0lo m\u00e1s adecuado es comenzar a hacer ejercicio mucho antes de quedarse embarazada<\/strong>; pero si esto no es as\u00ed, el embarazo puede ser un buen momento para hacerlo y no dejarlo. Un aspecto que debe tenerse en cuenta porque, si antes no estaba activa, no deben hacerse ejercicios bruscos de repente.<\/p>\n

Los 3 ejercicios m\u00e1s indicados<\/strong><\/p>\n

Las actividades f\u00edsicas m\u00e1s indicadas son las que incluyen una importante parte aer\u00f3bica, en la que se incluyen grandes grupos musculares. Hablamos de:<\/p>\n

Caminar a paso ligero<\/strong>. Si los niveles de ejercicio antes del embarazo eran bajos, puede empezarse por un r\u00e1pido paseo. Esto ayudar\u00e1 a prepararse desde el punto de vista cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas. A medida que el embarazo avanza, el centro de gravedad cambio y puede perderse el sentido del equilibrio y la coordinaci\u00f3n, por tanto, es aconsejable ir por terrenos planos, sin baches ni rocas.<\/p>\n

Nadar<\/strong>. La nataci\u00f3n aporta uno de los mayores beneficios porque permite realizar movimiento sin necesidad de ejercer presi\u00f3n sobre las articulaciones. Adem\u00e1s, la flotabilidad puede aliviar el peso extra y los movimientos en el agua armonizan todo el sistema muscular. Debe elegirse un estilo de nado que resulte c\u00f3modo y que no cause tensi\u00f3n en la nuca ni en los hombros. Puede usarse el borde o, en el caso de que haya, una barandilla para mantener el equilibrio al entrar en el agua. Es mejor no bucear o saltar al agua porque esto podr\u00eda impactar en el abdomen. Deben evitarse los jacuzzis y las saunas.<\/p>\n

Ejercicios aer\u00f3bicos de bajo\u00a0impacto<\/strong>.\u00a0Excluyen\u00a0los saltos, patadas o carreras r\u00e1pidas. Incluyen el yoga, pilates o estiramientos. La opci\u00f3n de bajo impacto ayuda a mantener el equilibrio. Es importante, si se acude a clases de aer\u00f3bicos, informar al monitor para que modifiquen los ejercicios y aconsejen sobre los movimientos m\u00e1s adecuados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En general,\u00a0s\u00ed es recomendable practicar ejercicio f\u00edsico durante el embarazo. El deporte y la actividad durante estos meses rara vez es perjudicial, excepto en el caso de los embarazos de alto riesgo, en los que es necesario consultar a un experto antes de practicar ning\u00fan tipo de ejercicio. En el resto de los casos, cuanto<\/p>\n